تمارين مهم وفعال في الغوص الحر

جداول co2 وهوا عباره عن تمارين إنقاص الأكسجين في الدم والاعتياد على نقص الاكسجين في ممارسة الغوص الحر  وهوا عباره عن كتم النفس و إنقاص فترة الراحه تدريجيا مثلا  اقصى مستوى كتم النفس لديك 3دقيقه سوف تعمل في هذا الجدول على ان يكون 60/في المئه من قدرتك على كتم النفس سوف يكون مدة كتم نفسك في هذا التمارين علي سبيل المثال 1د و48ثانيه ووقت 2دقائق
وتبدأ في انقاص وقت الراحة 15ثانيه في كل مره على ثمانية مراحل ومدة كتم النفس ثابته ووقت الراحه هوا فقط مايتغير بالانقاص على سبيل المثال الجدول التالي :
(1)كتم النفس
1:30د
وقت الراحه
2:00
(2)كتم نفس
1:30
وقت الرحه
1:45
(3)كتم نفس
1:30
وقت الراحه
1:30
(4)كتم النفس
1:30
وقت الراحه
1:15
(5)كتم نفس
1:30
وقت الراحه
1:00
(6)كتم نفس
1:30د
وقت الراحه
00:45
(7)كتم نفس
1:30
وقت الراحه
00:30
(8)كتم النفس
1:
ويوجد أيضا تطبيقات تعمل على الجوال يمكنك تنزيلها من https://play.google.com/store/apps/details?id=com.naterop.freedive
 او الأسواق التنزيل الاخرى
يمكنك ممارسة هذا التمرين داخل حوض السباحة او خارجه
وهوا مايسمى بي التمارين الجافة وهيا يمكنك ممارستها في البيت أو أثناء العمل عليك ممارسة التمارين خارج البحر لكي يسهل الغوص داخل البحر
                         غوص بأمان ولا تغص بدون زميل