السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم نعرض لكم بعض معلومات عن الغوص الحر :
الاسترخاء كيفية الوصول
معرفتك كيف تصبح منتبها ومدركا لتنفسك وأن تكون في حالة استرخاء هي أفضل طريقة لك
كغواص حر لتجهز بها نفسك لغوصة عميقة أو لمجرد حبس نفسك لفترة طويلة وممتعة
في الماضي استخدم الغواصون اسلوبا أكثر تطرفا لحبس النفس هذا األسلوب كان يعتمد على
صورة من صور الإفراط في التنفس والتي يجبر فيها الغواص جسمه على تجاوز حدوده
بالشهيق والزفير السريعان.
وكان الاعتقاد وقتها أن هذا األسلوب للتنفس يخلص الجسم من ثاني أكسيد الكربون الضار وبهذا
يزيد مستوى األكسجين معتقدين أنه يحل محل ثاني أكسيد الكربون.
وللألسف. فمن المستحيل زيادة األكسجين داخل الجسم بزيادة معدل التنفس والتأثير الوحيد لإلفراط
في التنفس هو انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون الذي تصحبه معك خلال الغوصة.
والكارثة في هذا الأسلوب تكمن في هذا المستوى المنخفض من ثاني أكسيد الكربون والذي يؤدي
إلى تأخير بدء منعكس الغوص(mammalian daiv reflex)
وهذا له العديد من النتائج السلبية منها التأخير في خفض معدل ضربات القلب واالستمرار باستهالك
األكسجين بنفس المعدل دون انخفاض وتأخر تنبيه المخ والجسم بالحاجة إلى التنفس.
هذا المزيج الخطير يؤدى إلى إحساس زائف بأنك بخيرخلال وجودك بالأعماق إلى أن تبدأ
في الصعود إلى السطح حيث ينخفض ضغط الماء ويرتفع مستوى ثاني أكسيدالكربون بسرعة
ويسحب الأكسجين من الدم لإعادة ملأ الرئة التي تتمدد لتعود لحجمهاولهذا فإن الأفراط في التنفس
هو أكثر االسباب شيوعا لوفيات ممارسى الغوص الحر نتيجة "الأغماء قرب السطح"أما اليوم فإن
الاساليب التي يستخدمها افضل محترفي الغوص الحر تركز على فكرة حبس النفس مع الاسترخاء.
وهذا األسلوب يشتمل على العديد من العناصر التي تتعلق بالأسترخاء كالتوتر والقلق على الصعيدين
الجسدي والنفسي.
وللحصول على أقصى استفادة من هذا الأسلوب يتوجبعلينا إزالة جميع أسباب التوتر والقلق ولأجل
ذلك نستخدمأساليب معينة للتنفس للمساعدة على الوصول إلى حالة
االسترخاء اللازمة لتجربه إيجابية وممتعة.
ولنسترخي تماما ونحصل على أقصى ما يمكن في كل غوصة فلابد أن نفهم ونواجه جميع صور التوتر
والقلق.
القلق هو شعور ينشأ نتيجة لمواقف غير مريحة لنا أو تمثل خطرا علينا وإذا لم تتم مواجهتها والتغلب
عليها ستؤدي إلى حالة مستمرة من ما يعرف بالتوتر.
كغواص حر فهناك العديد من الأثار السلبية للقلق والتوتر على جسدك وهي تتضمن ازدياد في معدل
التنفس وصعوبة فيه (يصاحبها ضيق التنفس) وانقباض الأوعية الدموية (يسبب نقص في وصول
الأكسجين إلى جميع الأنسجة) والذي بدوره سيؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة
استهالك الأكسجين وهبوط عام في النشاط العضلي مما يسبب احساسا بعدم الأرتياح والأنزعاج.
كما أن التوتر والقلق لهما تأثير سلبي على الجهاز الهضمى فهما يسببان الغثيان وعسر الهضم مما
يزيد تشتت الذهن ويصعب االسترخاء.
أسباب التوتر في الغوص الحر تتضمن المتطلبات البدنية للرياضة والتحديات الذهنية المرتبطة
بقدراتك وبالبيئه البحرية فضلا عن مشاكل المعدات والظروف البيئية
ولكي تأقلم نفسك على المتطلبات البدنية للغوص الحر فعليك الحفاظ على لياقتك البدنيه وإتباع
نظام غذائي سليم وأخذ قسط جيد من النوم والإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات
أفضل تمرين للغوص الحر هو الغوص الحر نفسه فكلما مارسنا نشاطا بصور أكثر كلما تحسن
مستوانا فيه وزادت ارتياحنا أثناء ممارسته مما يقلل الضغط النفسي
التغذيه السليمة واخذ قسط وافر من الراحة وعدم التدخين
وعدم شرب الكحوليات يبقى أجسامنا عند افضل حالة من
الإحساس والأداء
وهذا يفيد أجسامنا بدنيا (يمكنها من الأداء عند أقصى
معدالتها) وذهنيا (فعندما نحس أننا بحالة جيدة نكون أكثر
ثقة في قدراتنا)
الأستعداد للتحديات الذهنية يعني أن تكون في حالة من
الصفاء والأستقرار الذهني وهذا يظهر في قدرتك على
التفكير بوضوح وايجابية مما سيمكنك من التجاوب مع
المواقف المسببة للقلق حين تواجهك بأفضل طريقة ممكنه.
ومن خلال تعلم الاساليب السليمة للغوص الحر والتدرب
وممارسة اجراءات السالمة فانك ستهيئ عقلك وتدربه
على كيفية التعامل مع المواقف المسببة للقلق, وعند وقوعها
ستكون واثقا من قدراتك وتعلم ما يتوجب عليك فعله حينها
التدريب خير وسيلة للإتقان
التهيئة الذهنية لتقليل التوتر تتم أيضا بمواجهة مخاوفك وتثقيف نفسك لمعرفة الحقائق فالقروش على
سبيل المثال هي مصدر كبير للخوف والقلق لدى الكثير من الناس.
فا بي تثقيف نفسك عن القروش وسلوكياتها وأنواعها وتعلمك لكيفية التصرف إذا واجهك أحدها ستكون
مستعدا بشكل أفضل عندما تواجه قرشا فعال وأيضا كلما صادفت قروشا أكثر كلما قل التوتر الناتج
عن رؤيتها في كل مرة.
التوتر المرتبط بمشاكل المعدات يتطلب تعرفك بشكل جيد على معداتك من خلال استخدامها
وصيانتها وفحصها دوريا. وبهذا ستكون قادرا على التنبؤ بالمشاكل قبل وقوعها أو على الاقل
تعرف كيفية التعامل معها عندما تصادفك ويقل التوتر الناتج عن عيوب وأعطال المعدات.
ولهذا السبب يفضل استخدام المعدات عالية الجودة المصممة خصيصا للغوص الحر والتي يمكنك
الوثوق بها.
تقييم الظروف البيئية للحد من التوتر يستلزم فعلك كل ما بوسعك لتقييم الوضع الذي سوف تضع
ٍنفسك فيه قبل أن تغوص وهذا يتضمن متابعة سرعة واتجاه الرياح ودرجه حرارة المياه درجه
حرارة الهواء والتيارات البحرية ومدى الرؤية داخل الماء وحالة البحر وأي ظروف بيئيه أخرى قد
تؤثر على غوصتك.
ولابد من تركيز والانتباه طوال اليوم لانه من الممكن لكل هذه الظروف أن تتغير فجأة وينبغي عندها
اتخاذ إجراءات تصحيحيه لتجنب الوقوع في مواقف تشكل خطورة.
بفهمك لجميع مسببات التوتر هذه يمكنك البدء في التعامل مع كل منها في سبيل العثور على السلام
الداخلي والاسترخاء والذي سيؤدي إلى تحسين الأداء في الغوص الحر.
تعليقات
إرسال تعليق